Need any help? Contact Us

Tips til selvhjelp:

Disse tipsene kan være av hjelp, men erstatter ikke kontakt med profesjonelt helsepersonell som lege eller kiropraktor.

Forebygging er viktig.

Vær aktiv. Gå tur, helst i skog og mark (mykt underlag).

Varm opp før trening, med en liten tur eller lette øvelser.

Dersom du ikke har trent før, eller det er en stund siden sist du trente aktivt, er det lurt å begynne rolig og å få hjelp av en instruktør dersom du har tilgang til det.

Dersom du ikke orker å holde deg i bevegelse og føler det er best å ligge, kan det hjelpe å ligge på rygg med bena på en stol, så knærne er bøyd i  90 graders vinkel.

Det kan hjelpe å legge en ispose i et tynt håndkle,  på ryggen de første dagene du opplever ryggsmerter. La isposen ligge over det vonde området i 10-15 minutter og gjenta hver time.

Dersom du kjøper smertestillende eller betennelsesdempende medikamenter uten resept, er det viktig at du leser pakningsvedlegget og/eller søker råd fra lege eller farmasøyt, slik at du er sikker på at du tåler medikamentet.

Lag deg en uttøyningsrutine.

Unngå langvarig sitting og å være i samme stilling og aktivitet over lengre tid. Variasjon er viktig!

Lag arbeidsplassen til slik at du sitter mest mulig ergonomisk riktig. Det samme gjelder i bilen.

Ta hyppige pauser og beveg deg når du kjører bil.

Bruk god teknikk når du løfter og gjør andre aktiviteter.

Når du sitter, tenk på holdningen din.

Prøv å unngå å nyse/hoste dersom du står eller sitter bøyd.

Unngå å jobbe med armene over hodet over lengre tid.

Unngå unødvendig inntak av alkohol, koffein, nikotin og sukker.

Drikk ca 2 liter vann daglig.

Prøv å få nok søvn. Bytt madrass om dette er nødvendig.

Be om råd fra kiropraktoren.

Dersom du opplever sterk smerte i begge bena eller redusert sensibilitet eller styrke i bena sammen med at du mister kontroll over blære/avføring må du kontakte legevakt med en gang.


Fjøsanger Kiropraktor Klinikk,

Krambua, Fjøsangerveien 215,

5073, Bergen



 

Tlf: 55 01 95 74    Fax: 55 01 95 75

Loading...

Fjøsanger  Kiropraktorklinikk Tlf: 55 01 95 74    Fax: 55 01 95 75